Letnie treningi w pełni, a wielu sportowców i trenerów pracuje nad budowaniem fundamentów pod nadchodzący sezon. Jednym z najlepszych narzędzi, które sprawią, że ten proces będzie bardziej świadomy i efektywny, jest dziennik treningowy.

W najlepszym przypadku dziennik treningowy może dać dobry przegląd czynników wpływających na wyniki sportowców. Jeśli dziennik treningowy jest dobrze wypełniony, może wskazać zarówno przyczyny poprawy, jak i spadku formy. 

Wypełnianie dziennika treningowego pomaga: 

• Podaj powód wykonania
• Pokaż postęp 
• Przeanalizuj technikę i wyniki 
• Rozpoznawać punkty rozwojowe 
• Wykrywanie oznak zmęczenia lub przeciążenia lub rozwijającej się kontuzji
• Pokaż, co sprawdza się u danej osoby
• Pokaż, co należy zmienić lub ulepszyć 

Obok innych pomiarów, takich jak zmienność rytmu serca (HRV), testy VO2 czy inne często wykonywane testy, dziennik treningowy może być jednym z najważniejszych narzędzi do analizy własnych osiągnięć, ponieważ zapewnia kompleksowy przegląd wyników w dłuższej perspektywie. 

Choć może się to wydawać oczywiste, analiza dziennika treningowego nie oznacza analizy samych wyścigów. Analizując swoje wyniki i miniony sezon, warto zwrócić uwagę na różne aspekty, nie tylko na wyniki w zawodach. Na przykład, jeśli ktoś miał problemy z konkretną strefą treningową podczas treningów, najprawdopodobniej będzie to w ten czy inny sposób widoczne podczas wyścigów. 

Zwłaszcza jeśli w trakcie sezonu treningowego nie pojawiają się żadne widoczne przeszkody, ale zawody nie przebiegają zgodnie z oczekiwaniami, dziennik treningowy może dostarczyć pewnych odpowiedzi i stworzyć punkt odniesienia na nowy sezon. 

Analizując sezony sportowców lub wyznaczając nowe cele treningowe lub wyścigowe, rozpoznanie swoich naturalnych mocnych stron może być dobrym punktem wyjścia. Ważne jest, aby zastanowić się nad swoimi mocnymi stronami i nad tym, jak je dalej rozwijać, ponieważ to one są kluczowymi czynnikami wpływającymi na wyniki w zawodach. 

Te umiejętności trzeba nieustannie rozwijać, a jeśli nie będą podtrzymywane i rozwijane, mogą z czasem stać się słabościami. Dlatego często łatwo jest zastanowić się nad słabościami i nad tym, jak je poprawić, ale równie ważne jest rozpoznanie swoich mocnych stron i przeniesienie ich na wyższy poziom. 

Obecnie istnieje wiele platform, na których można rejestrować i monitorować swoje wyniki, a zegarek sportowy może automatycznie synchronizować się z platformą, aby aktualizować dane z sesji. Jednak samo śledzenie liczby przebytych godzin, kilometrów lub jazdy na nartach nie jest zbyt przydatne podczas analizy punktów rozwoju lub w przypadku pojawienia się problemów. 

Prosty przykład tego, co należy zapisać w dzienniku treningowym: 

• Dane: czas, kilometry, tętno, wzniesienie itp. (jeśli korzystasz z platformy i synchronizujesz zegarek, dane te pojawiają się automatycznie)
• Sport/Intensywność/Skupienie 
• Odczucia: jak przebiegał trening/odczucia/punkty rozwoju, uwagi dotyczące techniki 

Prowadzenie dziennika treningowego i zapisywanie odczuć oraz celów treningu może również pomóc sportowcowi lepiej zrozumieć znaczenie każdego ćwiczenia i pomóc mu lepiej poznać swoje ciało oraz to, co na nie działa. Może to pomóc mu zidentyfikować i przeanalizować, jak konkretne ćwiczenie, na przykład seria interwałów, może wzmocnić daną umiejętność. 

Dla doświadczonych sportowców przychodzi to całkiem naturalnie. Regularnie analizują oni okresy treningowe lub pojedyncze treningi ze swoimi trenerami. Jednak młodzi narciarze i narciarze rekreacyjni również mogą skorzystać z zapisywania swoich odczuć i wykorzystywać je jako platformę rozwojową do poprawy lub aktualizacji celów treningowych oraz nauki rozpoznawania, jak działa ich ciało i jak reaguje na różne rodzaje wysiłku treningowego. 

Dziennik treningowy ujawnia również, kiedy sportowiec był pod dużym obciążeniem, a komentarze dotyczące treningu z dłuższego okresu mogą pomóc w rozpoznaniu oznak przeciążenia lub przetrenowania, a z drugiej strony, co działało dobrze. Podobnie, zapisywanie notatek może pomóc w zlokalizowaniu oznak rozwijającej się kontuzji lub zapobiec dalszemu rozwojowi niepokojących dolegliwości. 

Prowadzenie dziennika treningowego nie jest tylko domeną sportów wyczynowych, ale może pomóc narciarzom-amatorom w monitorowaniu treningu i regeneracji. Często obciążenie życiowe może się okresowo zwiększać z powodu stresu, obciążenia pracą lub innych czynników, które mogą nasilać uczucie zmęczenia i wpływać na korzyści treningowe. Dla narciarzy-amatorów jest to aspekt, którego nie należy pomijać. 

Podobnie, gdy intensywność treningu jest wyjątkowo wysoka, sportowcy wyczynowi szukają drobnych wskazówek w swoich dziennikach treningowych, które mogą pomóc im zareagować na zwiększone obciążenie poprzez zmniejszenie intensywności treningu lub inną modyfikację planu treningowego. Zapisywanie odczuć i komentarzy dotyczących treningu pomaga śledzić ogólny trend poziomu czujności i energii w dłuższej perspektywie, a także zapobiega popełnianiu tych samych błędów dwa razy. 

Dobrze aktualizowany dziennik treningowy to jedno z niezbędnych narzędzi dla sportowców i ich trenerów, pozwalające śledzić postępy, odczucia i punkty rozwoju. Im lepiej wypełniony jest dziennik treningowy, tym więcej korzyści może z niego odnieść sportowiec i trener. 

*Artykuł ten opublikowano po raz pierwszy 1 maja 2022 r., a dziś został zaktualizowany.

Czy jesteś zainteresowany szkoleniem Ski Classics, długodystansowy, tradycyjny bieg narciarski i biathlon? Kliknij TUTAJ i przeczytaj więcej na ten temat.