Gdy sezon zimowy dobiega końca, narciarze biegowi stają przed ważnym pytaniem: kiedy powinni ponownie rozpocząć trening jazdy na rolkach?

Jazda na rolkach to cenna okazja do utrzymania i doskonalenia techniki jazdy, wytrzymałości i siły w sezonie na suchym lądzie. Jednak odpowiedni czas jest kluczowy dla zapewnienia optymalnej wydajności i zapobiegania kontuzjom. ProXCskiing.com analizuje, kiedy eksperci zalecają wznowienie treningu na rolkach po sezonie narciarstwa biegowego. 

Przeczytaj także: Przewodnik po rolkach 2026

Według eksperta od biegów narciarskich Bjorna Hansona z międzynarodowego Zespół Tam oraz US Ski & Snowboard trener biegów przełajowych poziom 200, „Na początek stwierdziliśmy, że najlepiej zrobić sobie przerwę po sezonie (zimowym), zrobić sobie przerwę w kwietniu i zacząć w maju. W ten sposób organizm ma czas na regenerację, odpoczynek i odpoczynek dla umysłu. A potem, gdy wiosną drogi i szlaki będą przejezdne, to dobry moment, żeby zacząć.”

Jeśli jednak nadal jest śnieg, czy warto kontynuować jazdę na nartach?

„Jeśli nadal będzie śnieg, tak. Wspaniale jest wrócić na stok i cieszyć się jazdą na nartach, nie myśląc o sezonie treningowym, po prostu ciesząc się pięknymi wiosennymi dniami, ciepłą pogodą, słońcem, jazdą na nartach po śniegu, a jednocześnie cieszyć się i mieć chwilę wytchnienia”.

Po zakończeniu początkowego okresu odpoczynku czas stopniowo włączyć jazdę na rolkach do swojego planu treningowego. Ale kiedy jest za wcześnie?

Dla amerykańskiego trenera, „1 maja to świetny moment, żeby znów ruszyć z miejsca. W zależności od planu treningowego, często mówimy, że dobrze jest najpierw, przez około pół godziny, poćwiczyć zwinność, poczuć się komfortowo i odzyskać równowagę między nartami a nartorolkami. Następnie, stopniowo, można zacząć ćwiczyć z większą intensywnością lub na dłuższych dystansach”.

Czytaj więcej - Przygotuj swoje rolki: podstawowe wskazówki dotyczące konserwacji na nadchodzący sezon

Dalsza część artykułu znajduje się poniżej.

Przy ponownym wprowadzaniu treningu jazdy na rolkach chodzi o to, aby skupić się na technice, a nie na intensywności. 

„Po ponownym rozpoczęciu jazdy na rolkach skup się na technice i wszystkim, co z nią związane. Spraw, by mięśnie i części ciała wróciły do ​​pracy, stabilizując (ciało) po odpoczynku. I generalnie łatwo to wyćwicz. Z czasem zauważyliśmy, że jeśli za bardzo się zaangażujesz, czasami może to skończyć się zapaleniem ścięgien lub innymi problemami wynikającymi z braku regeneracji”.

Przeczytaj także: Jazda na rolkach: unikaj kontuzji z Petterem Eliassenem

W miarę postępu sezonu na lądzie, stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność treningów na rolkach. Włącz treningi interwałowe, sesje dystansowe i ćwiczenia siłowe, aby budować wytrzymałość i moc. 

„W maju, pod koniec miesiąca, zaczniemy regularniej ćwiczyć i będziemy mieli regularny plan zajęć na czerwiec” mówi Bjorn Hanson.

W trakcie sezonu biegowego nie zaniedbuj innych aspektów treningu, takich jak elastyczność, stabilność mięśni głębokich brzucha i przygotowanie psychiczne. Dobrze przemyślany program treningowy jest podstawą do osiągnięcia długoterminowego sukcesu w narciarstwie biegowym. 

Czytaj więcej: Trzy kroki do bezpieczniejszej jazdy na rolkach

Podsumowując, moment wznowienia jazdy na rolkach i treningu w ogóle po sezonie zimowym jest kluczowy dla maksymalizacji korzyści poza sezonem. Zapewniając odpowiedni odpoczynek, stopniowo wprowadzając treningi na rolkach i koncentrując się na technice, wytrzymałości i sile, narciarze mogą utrzymać formę i poprawiać wyniki przez cały rok. Słuchaj swojego ciała, zasięgaj porady eksperta i ciesz się podróżą ku lepszemu narciarstwu biegowemu, zarówno na śniegu, jak i poza nim.

Interesuje Cię trening do biegów długodystansowych, biegów narciarskich tradycyjnych i biathlonu? Kliknij TUTAJ i przeczytaj więcej na ten temat.

Niniejszy artykuł został pierwotnie opublikowany 16 kwietnia 2024 r. i zaktualizowany dzisiaj.