Nie wiesz, jak zaplanować trening jazdy na rolkach? Alfred Buskqvist dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi letnich sesji treningowych.

Sezon na nartorolkach już się rozpoczął, a drogi są odśnieżone. Ale jak właściwie zaplanować trening na nartorolkach w okresie przygotowawczym?

Alfred Buskqvist jest jednym z najlepszych sportowców w Ski Classics, ale intensywnie uprawia również jazdę na rolkach. Poniżej wyjaśnia, jak zorganizować sesje jazdy na rolkach podczas tygodni treningowych.

Listę porad treningowych Alfreda Buskqvista znajdziesz na końcu artykułu.

Przeczytaj także: Przewodnik po rolkach 2026

Trzy rodzaje treningów

Uważa, że ​​narciarze rekreacyjni powinni budować swój tydzień treningowy wokół trzech różnych rodzajów ćwiczeń. Po pierwsze, Buskqvist podkreśla znaczenie włączenia do niego długiej sesji, która pozwoli Ci rzucić sobie wyzwanie. Czas trwania tej sesji zależy od aktualnego poziomu sprawności.

„Po prostu postaraj się wydłużyć długie sesje, w zależności od tego, co odpowiada Twojemu poziomowi. Mogą one trwać od półtorej godziny do naprawdę długich sesji trwających 4-5 godzin, w zależności od Twojego poziomu. Ale przynajmniej raz w tygodniu wybierz się na dłuższą sesję, gdzie postawisz sobie małe wyzwanie” – radzi. Langd.se.

Drugim treningiem polecanym przez Alfreda Buskqvista jest sesja progowa.

„Większości osób wystarczy jazda na nartach w tempie, które są w stanie utrzymać przez 40–60 minut, ale można podzielić ten czas na nieco dłuższe odcinki.”

Na koniec, zdaniem Alfreda, ważne jest także włączenie treningu interwałowego o wysokiej intensywności.

„Tutaj naprawdę powinieneś się zmobilizować. Dlatego zrób sesję, podczas której będziesz pracować z dużym zaangażowaniem i dawać z siebie wszystko”.

Przeczytaj także: Największe błędy popełniane podczas letnich treningów narciarzy-amatorów

Treningi Alfreda Buskqvista

Długa sesja

• 1.5-5 godzin, w zależności od poziomu

Próg (dłuższe odstępy)

• 4×10 minut, 1-2 minuty odpoczynku
• 3×15 minut, 1-2 minuty odpoczynku

Ciężka sesja interwałowa

• 2 serie po 4×3 minuty ciężko, 1 minuta odpoczynku
• 6×4 minut, 2 minuty odpoczynku
• 6×5 minut, 2 minuty odpoczynku

Interesuje Cię trening do biegów długodystansowych, biegów narciarskich tradycyjnych i biathlonu? Kliknij TUTAJ i przeczytaj więcej na ten temat.