Trening interwałowy o standardowym poziomie wysiłku i średniej intensywności, mający na celu wytrenowanie umiejętności utrzymywania odpowiedniego tempa w zawodach narciarskich – opracowany specjalnie dla młodszych sportowców.

Utrzymanie odpowiedniego tempa od startu do mety wymaga treningu. Celem tej sesji jest ćwiczenie tempa w krótszych biegach narciarskich.

Sesję tę opracował trener Vetle Leander Johansen z Team Swenor-Splitkon, który jest odpowiedzialny za takich sportowców, jak Calle Halfvarsson i Oskar Svensson, a także kilku najszybszych norweskich narciarzy elitarnych.

Fakty dotyczące szkolenia 

Korzyści szkoleniowe 

Celem sesji jest wyćwiczenie tempa biegu w narciarstwie alpejskim.

Egzekucja

Rozgrzewka 

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń interwałowych należy się dobrze rozgrzać

Sesja główna – Interwały 

• Wykonuj 3-minutowe interwały o średniej lub wysokiej intensywności
• 1.5 minuty odpoczynku (90 sekund)
• Celem jest coraz szybsze tempo z interwału na interwał. Na tym się skupiamy – nie chodzi o to, żeby wysiłek był ekstremalnie wysoki.

Ochłonąć 

• Po ostatniej przerwie wykonaj solidne wyciszenie

OPIS

Przeprowadź standardową rundę interwałową – najlepiej na rolkach lub nartach. Celem sesji jest zwiększanie prędkości z interwału na interwał – bez przesadzania z wysiłkiem. Jeśli po ostatnim interwale nadal masz dużo energii, możesz dodać kolejny.

Tę sesję można wykonywać co tydzień lub tak często, jak to konieczne w ostatniej fazie przygotowań do sezonu narciarskiego – do momentu, aż nabierzesz pewności, że potrafisz tak samo dobrze dobierać tempo w trakcie zawodów, jak i podczas treningów.

Przeczytaj również
TRENING NA ROLKACH: interwały VO2max
TRENING NA ROLKACH: Standardowa sesja na SkiErg
TRENING JAZDY NA ROLKACH: Udoskonal swoją technikę jazdy łyżwą, pokonując zaledwie dwa kilometry asfaltu

Czy jesteś zainteresowany szkoleniem Ski Classics, długodystansowy, tradycyjny bieg narciarski i biathlon? Kliknij TUTAJ i przeczytaj więcej na ten temat.