Szkolenia
-
Stwórz swój spersonalizowany plan treningowy – część 2: Jak trenować, gdy masz więcej czasu
Nie masz dużo czasu na trening, ale wciąż nie chcesz oddawać miejsca w wyścigu bez walki? Chcesz pokonać znajomego lub poprawić swój rekord życiowy? Wszyscy mamy swoje wyzwania, ale też ograniczony czas na przygotowania. Zaplanuj tydzień treningowy tak, aby był jak najbardziej efektywny i obserwuj, jak poprawiają się Twoje wyniki.06.09.2026
Najczesciej czytane
-
28.08.2026
-
-
06.08.2026
-
06.03.2026
-
05.08.2026
więcej artykułów
-
Dlaczego prawidłowe oddychanie ma większe znaczenie niż myślisz dla wytrzymałości
Oddychaj, by osiągać lepsze wyniki! Prawidłowe oddychanie jest kluczowym elementem sukcesu w każdym sporcie. W sportach wytrzymałościowych jest to szczególnie ważne.
01.09.2026 -
Trenuj mądrzej, a nie ciężej: Jak zoptymalizować trening narciarski
Wielu trenuje ciężko i jednostronnie, nie słuchając własnego ciała, co czasami prowadzi do braku pożądanych postępów. Naucz się trenować mądrzej, rozumiejąc intensywność treningu.
31.08.2026 -
Sekret szybszej regeneracji: Co i kiedy jeść, aby trening był efektywny
Czy analizujesz swój trening? Chcesz poprawić swoje wyniki?
29.08.2026 -
Pięć sesji treningowych rozwijających technikę podwójnego podciągania
Pięć sesji treningowych zaprojektowanych tak, aby pomóc Ci rozwinąć i udoskonalić umiejętności jazdy na nartach, rolkach i na siłowni.
28.08.2026 -
Regeneracja – część 4: Trenuj, jedz, śpij, powtarzaj
Sportowcy czasami zastanawiają się, dlaczego ich kondycja nie poprawiła się zgodnie z oczekiwaniami, mimo że realizują plan treningowy i dają z siebie więcej niż kiedykolwiek. Przyczyna ospałości może być prosta: jedzenie niewłaściwych pokarmów, zbyt mała ilość jedzenia lub brak odpoczynku, zwłaszcza jakościowego snu. Czwarta część naszego cyklu o regeneracji omawia te kluczowe aspekty.
27.08.2026 -
Rekonwalescencja – część 3b: Terapia ciepłą wodą i kontrastem
W ramach naszego cyklu artykułów o regeneracji, niniejszy artykuł omawia wpływ terapii ciepłą wodą i terapii kontrastowych (ciepło-zimno) na optymalizację regeneracji u sportowców wytrzymałościowych. Chociaż leczenie zimnem jest często podkreślane, czy ciepło lub zmienne temperatury mogą być skuteczne? play rolę w wydajności i regeneracji mięśni?
26.08.2026 -
Rekonwalescencja – część 3a: Terapia zimnem
Czy masz zwyczaj skakania do jeziora, żeby się ochłodzić po intensywnym biegu latem? A może wbiegasz z sauny w zaspę śnieżną zimą? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, być może nieświadomie wspomagasz regenerację po treningu.
25.08.2026 -
Regeneracja – część 2: Kompresja, wałek piankowy i masaż
Czy regularnie korzystasz z usług masażysty? A może nosisz skarpety uciskowe lub wałek piankowy, aby zmniejszyć obciążenie treningowe lub przyspieszyć regenerację po treningu? W tym drugim artykule na temat regeneracji zagłębiamy się w te metody regeneracji oparte na ucisku.
24.08.2026 -
Regeneracja – część 1: Fizjologia zmęczenia
Jak wszyscy wiedzą, w sportach wytrzymałościowych trening musi być odpowiednio wymagający, zarówno ilościowo, jak i jakościowo, aby nastąpił progresywny rozwój. Jednak ze względu na kumulację dużej objętości treningowej i ogólny stres związany z aktywnością pozasportową, niezwykle ważne jest, aby zapewnić organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację.
23.08.2026 -
Żywienie nie musi być nauką rakietową
Fińska dietetyczka i magister nauk o żywieniu Kaisa Sali chciałaby, aby wiedza trenerów na temat żywienia wzrosła, np. poprzez włączenie części poświęconej żywieniu do ogólnego programu szkolenia trenerskiego.
22.08.2026
